[...] której mam nadzieję uda się trochę poćwiczyć. Póki co po tygodniu ćwiczeń nowym planem jestem zadowolony. Dwa treningi o małej objętości ( poniedziałek i piątek ) + dwa treningu o większej objętości ( wtorek i czwartek ) pozytywnie wpływają na regenerację aczkolwiek wiem że po tygodniu jest zbyt wcześnie aby oceniać plan ale przynajmniej [...]
[...] trenuję cały czas regularnie nie miałem tylko dostępu do neta przez ostatnie 2 tygodnie więc nie robiłem żadnych wypisek z treningów. Obecnie jestem na 3 tygodniu mojego treningu, co oznacza nie mniej nie więcej że za tydzień jest deload na małych ciężarach. Ale wracając do obecnego stanu, moje treningi z wtorku i środy wyglądały mniej więcej [...]
Ok kumam o co Ci biega , ale czy treningu nie powinno się zmieniać co ok. 2 miechy. Wiadomo, że można zrobić i 3 ale jak już zacznę cykl na mono to bd musiał te 6 tyg. go ciągnąć więc czy to nie za długo na tym samym treningu? Chodzi mi oto czy np. po 3 następnych 3 tyg. trening przestanie dawać efekty i du*a...
lestaca: zostaje ci opcja B. BJJ to przykładanie siły do stawiającego opór ludzkiego ciała. Jak się nie wie jak to robić, a na pierwszym treningu tego się nie wie, to facet mający 70 kilo wydaje ci się, że ma 90. Do tego dochodzi ruch - w końcu ten ciężar przerzuca się przez kilkuminutowa kulankę w trakcie 1.5 g treningu. Ćwiczę BJJ 11. rok. [...]
[...] pozwolic ze wzgledu na to ze mam 185cm wzrostu i ciasne mieszkanie a grzbietów po prostu nie lubie... jestem bardzo zadowolony z tego co dzis daly mi moje nogi z calosci treningu srednio, nie czuje sie jakis bardzo wy***any ale moze to i dobrze, nie zrozumcie mnie zle zmęczylem sie ale bywalo o wiele gorzej oczywiscie wszystko poprzedzilem [...]
[...] 4s -arnoldki 4s -unoszenie sztangi leżąc na brzuchu ławka 45, 4s łydki: -wznosy stojąc 4s -wznosy siedząc 4s brzuch: -allahy 4s -unoszenie nog zwisając 4s komentarz do treningu: Spoko trening, w arnoldkach i unoszeniu sztangi +2 kg. Do tego mega pompa na tylnym aktonie po unoszeniu hantli w opadzie. Trening trwał nieco dłużej niż [...]
[...] -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s 3s z dodatkowym 20kg -ściąganie sznura wyciągu górnego łokcie przy ciele: 19,23,26,28 drop 17 drop 10 komentarz do treningu: Trening spoko. Nie wiem czy nie zmienię tych dropów na coś innego bo bary są już chyba dość zmęczone. W końcu idą 2x na week przy czym 1 dzień zawsze drop. Z [...]
[...] uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszeni hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,38,38,34 komentarz do treningu: Trening dobry. Mocno czułem najszerszy i przez to czułem się duży %-) W wiosełku pół sztanga poleciałem, bo dopiero potem zorientowałem się, że w ciężarze nie [...]
[...] uchwytu V do klatki: 52,66,73,66 -ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 23 -martwy: 80,110,130,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,100 -hantle: 34,34,38,38 komentarz do treningu: Trening bardzo dobry. Progess w ciężarze w niektórych ćwiczeniach, duża pompa zachowana technika także udany. Zmieniłem ze 2 ćwiczenia, i nieświadomie kolejność ale [...]
[...] -wymachy hantą do tyłu w opadzie: 16,20,20,16 -prostowanie sznura stojąc plecami do wyciągu: nie pamietam ciężaru -maszna na trica: 73,86,92,994 dropy komentarz do treningu: Trening udany. Sprawił mi dużo przyjemności, mimo, że w sumie nie było żadnych zmian. Ciężary nieco większe niż w zeszłym tygodniu, starałem się mieć w miarę [...]
[...] 50,80,100,110,110 -prostowanie sznura stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,23 -maszyna na tric: 82,91,91,91 -prostowanie rączek na wyciągu: 21,26,26,23 komentarz do treningu: Trening udany. Bardzo mało osób było także bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Wszystko spoko, bez szaleństw. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA [...]
[...] hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy francuzie z hantlami zacząłem nieco czuć ból w stawach także coś bd musiał tutaj pokombinować. Ciężaru dziś nie podaję [...]
[...] -maszna imitująca poręcze -hantel za głową oburącz -wyciskanie podchwytem barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening ok, aczkolwiek juz ostatni raczej w ten sposób. Bica i trica mocno czułem ale z barki już nie reagują takze cos bd kombinował. Albo od przyszłego tygodnia [...]
[...] F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 18,22,22,20,20 komentarz do treningu: Niesamowicie mnie energia rozpierała. Właściwie po oko 20 sek odpoczynku juz bylem gotowy do nastepnej serii. Lewy bark dalej troche boli ale na szczescia nie na [...]
[...] przodem 3 x 8 - 10; 25,25,25,25 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 10,10,10,10 Poza planem wpadł jeszcze bicek, 3s 21 ze sztangą 25 i tył barku komentarz do treningu: Znowu dołożone :-D Myślałem, że przy WL oraz wyciskaniu na barki bd cięzko a tu poszło na tyle lajtowo, że raczej będę mógł jeszcze coś dołożyc ;-) Wymachy sztangą [...]
[...] ze sztangą łokcie przy ciele 6 - 8 20,25,25,25,25 F. Rozciąganie 1 x 60-90s G1. Szrugsy haneya: 60,60,50,50 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 15 6,6,6,6 komentarz do treningu: Dodałem dzisiaj nieco więcej keczupu do przed treningowego i pjawiła się niespotykana moc %-) Martwy poszedł na 5p czyli o 1 wiecej niz w zeszłym tygodniu. [...]
[...] G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 przytrzymanie przez 2s w max rozciągnięciu 86,86,86 H2. Łydki siedząc 3 x 8 80,80,80 komentarz do treningu: W siadach dołożone także zadowolony :-D 160 poszło na 6 przy czym przy osttanim pomagał kumpel choć wydaje mi się, że poradziłbym sb bez niego. Ogólnie miał pójść [...]
[...] 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,54,54,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 86,93,100 H2. Łydki siedząc 3 x 8 80,80,80 komentarz do treningu: Trening udany. Ogólnie zadowolony z siadów zwłaszcza że prostowniki jeszcze nie do końca doszły do sb. Zdziwiłem się dlaczego tak płytko zszedłem na filmiku. Kumpel [...]
[...] dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 82,5 82,5 80 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10 24,24,24 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max 12,11,10 komentarz do treningu: Trening udany. Udało się nieco dodać w uginaniu ale już ciężko. W przyszłym tygodniu wątpie by udało się przy zachowaniu techniki coś dodać. Negatyw 5s ze sztangą [...]
Dziennik treningowy Przemola
